ראשי פרסומים ומאמרים

מתכונים בריאים וטעימים


 

עשרת הדיברות לפסח PDF Print דואר אלקטרוני



עכשיו, לפני פסח זה הזמן ליצור לכם עשרת הדיברות משלכם, להחליט החלטות
ולהגיד דיינו!


1. אמרו הסינים "אל תחפש את הבאר כשאתה צמא"- ואני אומרת הכינו את הארוחה הבריאה שלכם מבעוד מועד, כך ברגע שאתם רעבים אתם צריכים רק לחמם ולהגיש,ארוחות מאולתרות כשגוועים ברעב הן מתכון בטוח לאכילה לא מרוסנת ולא מאורגנת.

2. אל תכניסו אויבים הביתה, הכניסו שוחרי שלום- עכשיו ככשמתחיל פסח הגיע הזמן לעשות סדר בארונות ובמקרר ולעשות קניות כמו שצריך. לכו לסופר ומלאו את הבית בדגנים מלאים, חפשו ממרח שממשביע אתכם וקנו הרבה פירות וירקות.

3. תזמנו את הארוחות שלכם כל 3 או 4 שעות- או במילים אחרות 3 ארוחות עיקריות ו2-3 ארוחות ביניים. אל תוותרו על ארוחות, על כל ויתור תשלמו בריבית דה ריבית והרעב יהיה כל כך גדול שיהיה קשה לשלוט בו.

4. איכלו מול צלחת ולא מול טלוויזיה- האוכל והרעב שלכם צריכים את הכבוד המגיע להם, אכילה מול טלוויזיה בד"כ מסתיימת ביותר מזון ממה שתכננתם הודות להסחת הדעת שהיא יוצרת.

5. הבחינו באכילה מתוך רגש- לכולנו יש מצבים לא נעימים בהם אנחנו כועסים, עצובים או משועממים, החוכמה היא לזהות מתי הרעב שלנו הוא רגשי לחלוטין, להיות מודעים לרגש שעולה ולתת לו ביטוי, הסתרה או הדחקה של הרגש על ידי האוכל תגרום לבולמוסים והשמנה. אם צריך ניתן לפנות לאיש מקצוע מתאים.

6. מודעות לתוכן הארוחה- חפשו ערכים תזונתיים של מזונות, בחרו דגנים מלאים וקייטניות, שומן ממקור בריא, פירות וירקות ותרגישו הרבה יותר טוב עם עצמכם והגוף יתחיל להגיב בהתאם. מזון מלא ובריא יועיל לירידה במשקל מבלי לגרור תסכול וחסרים תזונתיים.



דיבר מס 2: הגיע הזמן לעשות קניות של מזון בריא-
הכניסו  שוחרי שלום ולא אוייבים למטבח  שלכם/ן


7. אפשרו מתוק או פינוק מידי פעם- הגדירו מראש כמה מתי ואיך תוכלו את המתוק שלכם, ושלבו זאת באופן ריאלי בחייכם, מתוק של אדם אחד זה תמר ומתוק של אדם אחר זה שוקולד, לא כולם נמצאים באותו מקום ולא כולם צריכים את אותו פינוק. תזרמו עם מה שאתם ותאפשרו לעצמכם להתפנק כשצריך. זכרו שמותר להנות אך חשובה המידתיות...

8. שתפו אחרים אך אל תתנו להם לפלוש לצלחת שלכם- אתם לא חייבים לספר לכול העולם שהשמנתם/ן או שאתם/ן בדיאטה, מצד שני מקור השיתוף נועד כדי לקבל עידוד וחיזוקים לכן בחרו בקפידה את האנשים עימם אתם חולקים מידע מסוג זה ולכו לאלו שמפרגנים במיוחד.

9. נהלו יומן אכילה-  העצה הזו עוזרת להרבה שצריך, כי מילים כתובות מקבלות יותר משמעות, ואם צריך לדווח לנייר על מה הולכים לאכול אז מתחילים לחשוב פעמיים ובוחרים באופן טבעי מזונות ידידותיים יותר.

10. שלבו פעילות גופנית- ספורט יעיל גם לגוף וגם לנפש, כמו שאמר הרמב"ם "נפש בריאה בגוף בריא". התחושה אחרי פעילות כל כך מרוממת שבא להמשיך ולתחזק אותה עוד ועוד. בנוסף, אנשים רבים מדווחים שרק כך הצליחו לשמור על משקלם יציב ולאורך זמן.


מחפשים מתכונים בריאים וכשרים לפסח?


קינוח פניני טפיוקה משגע

קרמבל בכוסות אישיות- ללא גלוטן

חטיף שוקולד קוקוס משגע

סלט טבולה קינואה

קציצות קינואה פריכות

סלט של ארטישוק ירושלמי צלוי וירקות



כל הזכויות שמורות לשירי מזור נטורופתית

 
רפואה טבעית לטיפול במחלות חורף בילדים PDF Print דואר אלקטרוני

 

טיפול ומניעת מחלות חורף בילדים באמצעות תזונה וצמחי מרפא 

קרא עוד...
 
<< התחלה < קודם 1 2 3 הבא > סוף >>

עמוד 3 מ- 3